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08/11/2020 :: Programme de confinés !

Programme de confinés !

En l'attente de se retouver en présentiel, voici nos recommendations pour s'entretenir, progresser.

1) Un travail en capacité aérobie => effort long à une intensité faible / moyenne.

Fréquence : au moins 2 fois par semaine. 

- 30 min de course à pied (allure footing).

- 1h de Vélo.

- 20 min sur un circuit en aller-retour (25m), avec travail d'appui et remise (il faut être deux). Voici un exemple :

https://youtu.be/ARG5eLM9OPU

2) Un travail technique associé à un effort physique plus intense.

Fréquence : au moins 2 fois par semaine.

Matériel : 6 plôts (objets, bouteilles...) et un mur.

Réaliser les exercices présents dans cette vidéo : https://youtu.be/6TzHTRGTHNE

Il y'en a pour tous les niveaux alors prenez le temps de bien maîtriser chaque exercice. Commencer avec une faible vitesse d'execution et augmenter là en fonction de votre maîtrise technique.

Il faut effectuer 6  x 30" sur chaque exercice. On alterne 30" d'activité avec 30" de récupération, soit 6' sur un exercice.  

Si vous avez besoin de conseils ou autre n'hesitez pas à me contacter. Certains m'envoient des videos/photos de leurs activités, ça fait zizir !!

Pensez à vous hydrater avant, pendant et après chaque séance !

Article proposé le 09/11/2020 à 12:28 par Cédric DESBORDES
Autorisé à la publication le 09/11/2020 à 17:41 par Pascale DEGLETAGNE

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